刺激 - 恢復 - 適應
漸進式超負荷，在經過初學者時期幾個月的穩定進步之後，就會遭遇到瓶頸，這時你可以檢視自己三個問題。
▶️組間休息多久?
組間休息2~3分鐘是不夠的。肌力訓練不是體能訓練，你可能需要休息5~8分鐘，才能完成足夠強度的訓練。
▶️每次增加多重?
隨著變強壯，進步幅度也將趨緩。每次訓練增加過重，讓你無法完成訓練，自然也無法獲得足夠的刺激而變更強。
▶️吃? 睡?
要吃足夠的熱量和蛋白質，要有充足的休息和睡眠。超負荷後要有足夠的恢復，才能獲得超補償。你是在訓練後的恢復中變強，而不是在訓練中變強。
#StartingStrength
#大重量訓練
#偽重量訓練🚫